Минздрав РФ объявил неделю информирования о важности физической активности.
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность - один из ведущих факторов развития хронических неинфекционных заболеваний и напрямую связана с ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом второго типа и некоторыми формами рака.
«Регулярная физическая активность не требует дорогостоящего оборудования или многочасовых тренировок в зале. Достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь - и ваше здоровье начнет улучшаться уже через несколько недель», - отметил главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава области Риза Касимов.
Но ситуацию можно изменить. Как рассказали в Вологодском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики, даже небольшие, но регулярные шаги к большей подвижности способны принести ощутимую пользу:
- 10-минутная утренняя зарядка придаст энергии на весь день;
- пешая прогулка после обеда помогает нормализовать обмен веществ;
- если подниматься по лестнице на нужный этаж, а не на лифте, можно укрепить сердце и мышцы ног;
- разминка каждые 1-1,5 часа при сидячей работе снимает напряжение и улучшает концентрацию.
Гиподинамия не просто ухудшает самочувствие - она напрямую угрожает здоровью.
Регулярная физическая активность - один из самых доступных и эффективных способов укрепить здоровье. Она:
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- помогает бороться с депрессией;
- замедляет процессы старения;
- улучшает настроение и повышает работоспособность;
- поддерживает нормальный вес и обмен веществ.
Для того, чтобы получить оздоровительный эффект, достаточно уделять 30 минут в день физической активности пять и более раз в неделю. Главное делать это систематически.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
- 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю. Для дополнительных преимуществ можно увеличить эти показатели: до 300+ минут умеренной активности или до 150+ минут интенсивной активности в неделю.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, не стоит сразу бросаться в крайности. Медики советуют действовать постепенно.
Повышение физической активности напрямую связано с увеличением продолжительности жизни и является одним из ключевых элементов национального проекта Президента «Продолжительная и активная жизнь».